Glute Lab

Author: Bret Contreras,Glen Cordoza

Publisher: Victory Belt Publishing

ISBN: 1628603461

Category: Health & Fitness

Page: 608

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WALL STREET JOURNAL BEST SELLER IMPROVE YOUR PHYSIQUE, BUILD LEAN MUSCLE, AND INCREASE STRENGTH For more than twenty years, Bret “the Glute Guy” Contreras has been on a quest to improve human performance, focusing his research on the gluteus maximus, the largest muscle in the human body. What started as an effort to improve his own weak, flat backside quickly evolved when he discovered the wide range of functional movements to which the glutes contribute. Properly trained glutes not only help you lift heavier, jump higher, sprint faster, and swing harder but also help prevent knee, hip, and lower back pain and injuries. Bret went on to earn a doctorate in sports science and is now known as one of the world’s foremost experts on strength and physique training. After helping thousands of people reach their strength goals and achieve their ideal physique in his world-renowned training facilities, Bret brings you Glute Lab, which pulls his field-tested and scientifically proven methods and techniques together into an all-in-one glute training system that will help you develop leaner, rounder, stronger, higher-performing glutes. This all-encompassing guide explains why glute training is important for health and performance, how the glutes function, what critical role they play in the body, and how to design the optimal training program to accomplish your aesthetic and performance goals. This book offers thirty-six weeks of programming and several training templates for those who want to dive right in, breaking down each technique with step-by-step photos and descriptions. Bret also reveals the most common faults people make when performing these movements and offers hundreds of tips for getting the most out of every training session. You can implement his system in your local gym or even in the comfort of your own home. Glute Lab is more than just a book on glute training. These principles and methods can help you maximize muscle growth and strength, improve body composition, overcome training and physique plateaus, train around injuries and discomfort, determine ideal training frequency and exercise selection, design periodized programs, and so much more. In short, this book gives you the tools to make strength and physique gains and design balanced programs that cater to a wide range of goals and work for your entire body. Whether you’re a regular person looking to improve your appearance, an athlete looking to boost your performance, a physique competitor or bodybuilder looking for an edge over the competition, a powerlifter looking to increase your strength, a CrossFitter inspired to gain knowledge, a personal trainer interested in offering your clients cutting-edge training techniques, or a physical therapist looking to improve your clients’ health, Glute Lab will equip you with the information you need. In this book you will learn: The fundamentals of optimal glute training The anatomy and function of the glutes How to select exercises based on your physique and training goals How to perform the most effective exercises for sculpting rounder, stronger glutes Variations of the hip thrust, deadlift, and squat exercises Sample training templates and splits that cater to different training goals and preferences How to implement advanced methods into your training routine Diet strategies to reach weight loss and body composition goals Sample glute burnouts and templates Twelve-week beginner, intermediate, and advanced full-body training programs with a glute emphasis How to design your own customized training programs How to overcome plateaus in training, strength, and physique

Natural Menopause

Author: N.A

Publisher: Dorling Kindersley Ltd

ISBN: 0241523176

Category: Health & Fitness

Page: 224

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Understand the menopause with all its changes and challenges and choose practices and treatments, brought to you by a team of experts, to make this next stage in your wellness journey healthy and positive. Find the right combination of resources for you - to stay physically, mentally, and spiritually well throughout the menopause. Your journey is unique. This insightful e-book will help you find the right combination of resources that work for you. It includes: - Specialist expert writers for each section of the e-book - HRT, Natural Remedies, Exercise, Nutrition and Mental Wellness - Practical strategies on how to manage menopause naturally and make it a more positive, empowering experience - Symptom Finder in the introductory pages to help direct you to the correct section in the e-book Coping with menopause can be tough, draining and sometimes utterly debilitating for women. For years it has been seen as an illness that needed to be cured. Natural Menopause takes a different approach. Throughout the pages of this calm, authoritative, beautiful reference book, you'll be able to learn about the natural process of menopause. Explore an extensive collection of natural menopause remedies and complements to hormone replacement therapy. Adopt yoga poses to reduce stress and help you sleep. Use essential oils to manage mood swings and soothe headaches. Discover detoxifying foods that aid weight management and regulate hormones. Find the best exercises to boost your mood and energy levels. Finally, use CBT and mindfulness to relieve anxiety and calm hot flushes. Embrace the Change Filled with a wealth of invaluable information, this book will help you stay physically, mentally, and spiritually well throughout your menopause journey. It's perfect for women over 40 who are already invested in natural wellness and want to apply the same principles to their menopause.

Your Workout PERFECTED

Author: Tumminello, Nick

Publisher: Human Kinetics

ISBN: 1492558133

Category: Sports & Recreation

Page: 136

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Your Workout PERFECTED separates fact from fiction to improve fitness, function and performance, fat loss, and physique. Comprehensive and practical, all exercises and workout programs are accompanied by step-by-step instructions, training advice, safety considerations, and variations.

The Muscle and Strength Pyramid

Author: Andy Morgan,Andrea Valdez,Alberto Alvarez,Victor Reyes,Jose Carlos De Francisco,Eric Helms

Publisher: N.A

ISBN: 9781689004930

Category:

Page: 296

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¿Cansado de malgastar tu valioso tiempo, esfuerzo y dinero en sistemas de entrenamiento, suplementos y dietas que prometen resultados milagrosos, pero que lo único que logran es frustrarte y vaciarte la cartera? La información sobre el fitness que tenemos disponible online hoy en día puede ser confusa y necesitar de horas y horas de inversión de tu tiempo en el mejor de los casos. ¿En el peor? Te estarás metiendo en un campo de minas en el que la información se comparte como revolucionaria, sin contexto ni comprensión de las prioridades que de verdad importan para conseguir tus objetivos. Aquí entran los libros de las pirámides de nutrición y entrenamiento. En lugar de intentar 'sonar único y revolucionario', los autores se centran en organizar lo realmente importante, darle contexto y explicarte de forma concisa y directa cómo encajan las piezas del puzzle para que tú puedas hacerlo a tu manera. El autor principal de los libros, Dr. Eric Helms no solo tiene extensa comprensión y experiencia académica, sino que también tiene décadas de experiencia práctica con clientes y gente del día a día; completando un perfil en el que la información no pierde detalle ni calidad, pero es lo suficientemente sencilla como para ser aplicada de forma inmediata. Además de esto, Andy Morgan y Andrea Valdez se encargan de añadir distintos puntos de vista y simplifican aún más el método de comunicar estas prioridades para que puedas comprender y aplicar todo sin problema. Jose Carlos de Francisco, Víctor Reyes y Alberto Alvarez se encargan finalmente de traer los libros originales al castellano, hablando tu idioma y haciendo que todo tenga contexto para tu día a día. Juntos te presentan esta pirámide de nutrición que complementa a la perfección a la de entrenamiento para darte las herramientas necesarias para transformar tu cuerpo y/o el de tus clientes. No te perderás en un mar de términos avanzados, empieza a progresar como tu esfuerzo se merece. "Combinan a la perfección la experiencia con la evidencia científica." - SERGIO ESPINAR Farmacéutico, nutricionista deportivo y creador de SergioEspinar.com "Para todos aquellos interesados en llevar su físico y niveles de fuerza al siguiente nivel." - BRET CONTRERAS, PhD, MSc, CSCS | Consejero de la NSCA, cofundador de The Glute Lab. "Tenerlo antes me habría ahorrado años de confusión." - DANNY LENNON, MSc Ciencias de la Nutrición | Fundador de SigmaNutrition.com "Impecable trabajo de traducción y adaptación. Dos libros que sin duda necesitábamos en Español. Te recomiendo ambas lecturas." - DAVID MARCHANTE, Creador de Powerexplosive. "¡Ojalá hubiera tenido un recurso como éste cuando empecé en esto del fitness!" - BRAD SCHOENFELD, PhD, CSCS, CSPS, FNSCA | Fundador de LookGreatNaked.com "El recurso que más puedo recomendar para cualquiera que quiera cambiar su composición corporal." - JAMES KRIEGER, MsC | Fundador de Weightology.net "El entrenamiento y la nutrición para la mejora de la composición corporal es tanto ciencia como arte. Estos libros te enseñan la excelencia de ambos." - ENEKO BAZ, Investigador y fundador de Bazmanscience. ¡Más de 40.000 copias vendidas en todo el mundo!

The Muscle and Strength Pyramid

Author: Andy Morgan,Andrea Valdez,Eric Helms,Alberto Alvarez,José Carlos de Francisco,Víctor Reyes

Publisher: Independently Published

ISBN: 9781689004527

Category:

Page: 328

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¿Cansado de malgastar tu valioso tiempo, esfuerzo y dinero en sistemas de entrenamiento, suplementos y dietas que prometen resultados milagrosos, pero que lo único que logran es frustrarte y vaciarte la cartera? La información sobre el fitness que tenemos disponible online hoy en día puede ser confusa y necesitar de horas y horas de inversión de tu tiempo en el mejor de los casos. ¿En el peor? Te estarás metiendo en un campo de minas en el que la información se comparte como revolucionaria, sin contexto ni comprensión de las prioridades que de verdad importan para conseguir tus objetivos. Aquí entran los libros de las pirámides de nutrición y entrenamiento. En lugar de intentar 'sonar único y revolucionario', los autores se centran en organizar lo realmente importante, darle contexto y explicarte de forma concisa y directa cómo encajan las piezas del puzzle para que tú puedas hacerlo a tu manera. El autor principal de los libros, Dr. Eric Helms no solo tiene extensa comprensión y experiencia académica, sino que también tiene décadas de experiencia práctica con clientes y gente del día a día; completando un perfil en el que la información no pierde detalle ni calidad, pero es lo suficientemente sencilla como para ser aplicada de forma inmediata. Además de esto, Andy Morgan y Andrea Valdez se encargan de añadir distintos puntos de vista y simplifican aún más el método de comunicar estas prioridades para que puedas comprender y aplicar todo sin problema. Jose Carlos de Francisco, Víctor Reyes y Alberto Alvarez se encargan finalmente de traer los libros originales al castellano, hablando tu idioma y haciendo que todo tenga contexto para tu día a día. Juntos te presentan esta pirámide de nutrición que complementa a la perfección a la de entrenamiento para darte las herramientas necesarias para transformar tu cuerpo y/o el de tus clientes. No te perderás en un mar de términos avanzados, empieza a progresar como tu esfuerzo se merece. "Combinan a la perfección la experiencia con la evidencia científica." - SERGIO ESPINAR Farmacéutico, nutricionista deportivo y creador de SergioEspinar.com "Para todos aquellos interesados en llevar su físico y niveles de fuerza al siguiente nivel." - BRET CONTRERAS, PhD, MSc, CSCS | Consejero de la NSCA, cofundador de The Glute Lab. "Tenerlo antes me habría ahorrado años de confusión." - DANNY LENNON, MSc Ciencias de la Nutrición | Fundador de SigmaNutrition.com "Impecable trabajo de traducción y adaptación. Dos libros que sin duda necesitábamos en Español. Te recomiendo ambas lecturas." - DAVID MARCHANTE, Creador de Powerexplosive. "¡Ojalá hubiera tenido un recurso como éste cuando empecé en esto del fitness!" - BRAD SCHOENFELD, PhD, CSCS, CSPS, FNSCA | Fundador de LookGreatNaked.com "El recurso que más puedo recomendar para cualquiera que quiera cambiar su composición corporal." - JAMES KRIEGER, MsC | Fundador de Weightology.net "El entrenamiento y la nutrición para la mejora de la composición corporal es tanto ciencia como arte. Estos libros te enseñan la excelencia de ambos." - ENEKO BAZ, Investigador y fundador de Bazmanscience.

Anatomy for Runners

Author: Jay Dicharry

Publisher: Skyhorse Publishing Inc.

ISBN: 1620871599

Category: Health & Fitness

Page: 309

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Offers advice on achieving goals for running without suffering injury, including mobility and stability tests, tips on the best way to run, and an assessment of running footwear.